מצד אחד, נהוג לחשוב שמתבגרים רק ישנים. כולם ערים ב8 בוקר ואילו הם רק הם מתהפכים, שמים כרית על הראש ושוב נרדמים. בפועל, יש להבין שבזמן שאתם ההורים נכנסים למיטה עד 10/ 11 בערב, הם עדיין בעיצומו של היום.
מה אנו מנסים לומר? אולי המתבגרים שלכם משתבללים בחדר במשך שעות וקמים מאוחר, אך בהחלט ייתכן שהם לא ישנים מספיק. מדוע זה בעייתי ומה ניתן לעשות? יש לנו כמה טיפים עבורכם ההורים. הורים מיוסרים למתבגרים חסרי עכבות (ושעות שניה).
חשיבות שעות שינה אצל מתבגרים
ראשית חשוב להבין שהקפדה על שעות שינה מאוד חשובה בגיל ההתבגרות. הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזיולוגית. ההמלצה הרווחת היא לישון בין 8 ל9 שעות ביום. מעבר לעובדה שעייפות מפריעה להתרכז בלימודים, היא גם פוגעת במצב הרוח וביכולות ספורטיביות, ואם מדובר בבני נוער בעלי רישיון נהיגה, הרי שהסכנה ברורה.
מלטונין רשתות חברתיות ושאר תירוצים
כאן נעצור להסביר שהשעון הביולוגי של בני נוער מתפקד בצורה שונה מזו שלנו ההורים. אותו הורמון שאחראי על תחושת העייפות (מלטונין), אצל בני נוער מיוצר יחסית מאוחר, עובדה שמוסיפה סיבה למפגש המאוחר עם אותם מזרנים מזמינים. כאן נוסיף שהרשתות החברתיות והצורך להשקיע בלימודים גם כן תורמים לשעת ההירדמות המאוחרת, ולכן כאשר נדרש להתנהל בתוך מסגרת, העייפות נצברת.
מה אתם כהורים יכולים לעשות?
מה אם כן עושים? כיצד עוזרים למתבגרים להיכנס למיטה בשעה הגיונית? ובכן כלל לא בטוח שהם יקשיבו לכם, אך עדיין שווה לנסות. הכנו לכם מספר עצות שמוטב להעביר הלאה למתבגרים, אך ראשית נתחיל עם משהו שאתם יכולים לעשות עבורם: אם עומדים לרכוש למתבגר הרוטן מיטה חדשה, מוטב להתמקד באיכות ארגונומית. מומלץ לרכוש מיטות נוער שמעניקות תמיכה נכונה באזור עמוד השדרה, כך שיהיה יותר קל ונעים לגלוש לתוך שינה עמוקה.
5 המלצות שמוטב להעביר הלאה
1. שגרת שינה - תסייעו למתבגרים להקפיד על שעת שינה קבועה. כאשר הגוף מתרגל ללכת לישון בשעה קבועה, מייצרים תבנית התנהלות רצויה, עליה מומלץ להקפיד גם במהלך שבתות וחופשים.
2. תזונה - מהשעה 4 אחה"צ מוטב להימנע מצריכה של תזונה ממריצה. כלומר לא קפה, לא בירה, לא קוקה קולה וכמובן שגם לא סיגריה.
3. פעילות ספורטיבית - מומלץ לשלב במהלך היום פעילות ספורטיבית, אך לא סמוך לשעת השינה.
4. נפרדים מהטכנולוגיה - כאשר נכנסים למיטה עם הנייד, מאוד מפתה לשלוח הודעה, לבחון התכתבות קבוצתית, להתעדכן בחדשות, לגלוש ברשת חברתית וכדומה, כך מבלי ששמים לב חולפת לה שעה. מה עושים? נכנסים למיטה עם ספר ואפילו עם סרט, אך לא עם הנייד.
5. לא שנ"צ ולא לילה לבן - שנ"צ מאוד מפתה ובמקביל לילה לבן נחשב מגניב ומאתגר, אך מדובר בשני מצבים לא רצויים - אינם תומכים בשגרת שינה בריאה.
אז נכון שמדובר בגיל שבו הילדים פחות מקשיבים, אך שווה לנסות, מקסימום תזכו להכריז מחדש: "אמרתי לכם"!