הריון הוא מסע מופלא של יצירה וגדילה, תקופה בה גוף האישה עובר שינויים פיזיולוגיים מדהימים כדי לאפשר את התפתחותם של חיים חדשים. תזונה נכונה ומאוזנת היא אבן יסוד בבריאות האם והעובר, ומספקת את אבני הבניין החיוניות לגדילה תקינה, התפתחות תקינה של מערכות גוף העובר ומניעת סיבוכים אפשריים.
אף על פי שתזונה מגוונת ועשירה ברכיבי תזונה חיוניים היא המפתח לבריאות מיטבית בהריון, לעיתים קשה להשיג את כל הכמויות הנדרשות של ויטמינים ומינרלים מהמזון בלבד. כאן נכנסים לתמונה תוספי תזונה, שיכולים לסייע בגישור על הפערים התזונתיים ולתמוך בבריאות האם והעובר לאורך כל שלבי ההריון.
תוספי תזונה חיוניים לכל אישה בהריון
חומצה פולית
חומצה פולית , הידועה גם בשם ויטמין B9, היא רכיב תזונה חיוני המשחק תפקיד מכריע בהתפתחות תקינה של מערכת העצבים של העובר, ובמיוחד במניעת מומים בצינור העצבי. מומלץ להתחיל ליטול חומצה פולית במינון של 400 מק"ג לפחות חודש לפני הכניסה להריון ולהמשיך במהלך כל השליש הראשון. במקרים מסוימים, כגון היסטוריה משפחתית של מומים בצינור העצבי או נטילת תרופות מסוימות, הרופא יכול להמליץ על מינון גבוה יותר.
ברזל
במהלך ההריון, נפח הדם בגוף עולה באופן משמעותי כדי לתמוך בצרכים הגוברים של העובר והשליה. עלייה זו בנפח הדם מובילה לדילול ריכוז הברזל בדם ולעלייה בסיכון לאנמיה. תוסף ברזל מסייע במניעת אנמיה, שעלולה לגרום לחולשה, עייפות, קוצר נשימה וסיבוכים נוספים. מומלץ להתחיל ליטול תוסף ברזל מהשליש השני של ההריון, במינון שיקבע על ידי הרופא בהתאם לרמות הברזל בדם.
ויטמין D
ויטמין D חשוב לספיגת סידן מהמזון ולבניית עצמות חזקות אצל האם והעובר. בנוסף, לוויטמין D תפקיד חשוב בתפקוד תקין של מערכת החיסון ובמניעת סיבוכים בהריון. מומלץ ליטול תוסף ויטמין D במינון של 400-200 יחידות בינלאומיות ליום במהלך כל ההריון ותקופת ההנקה.
סידן
סידן הוא מינרל חיוני לבניית עצמות ושיניים חזקות אצל העובר ולשמירה על בריאות העצמות של האם. במהלך ההריון, העובר סופג סידן מעצמות האם, ולכן חשוב להקפיד על צריכה מספקת של סידן כדי למנוע דלדול עצם אצל האם. מומלץ לצרוך כ-1000 מ"ג סידן ליום במהלך ההריון, שניתן להשיג ממזונות עשירים בסידן כגון מוצרי חלב, טחינה, שקדים וסרדינים, ובמידת הצורך מתוסף סידן.
אומגה 3
חומצות שומן מסוג אומגה 3, במיוחד DHA ו-EPA, הן חומצות שומן חיוניות שאינן מיוצרות בגוף ויש לקבלן מהמזון או מתוספי תזונה. חומצות שומן אלו חשובות להתפתחות המוח, מערכת העצבים ורשתית העין של העובר. בנוסף, אומגה 3 יכולה לסייע במניעת לידה מוקדמת, הפחתת סיכון לדיכאון לאחר לידה ושיפור מצב הרוח של האם. מומלץ לנשים בהריון לצרוך לפחות 200 מ"ג DHA ליום.
פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא תוסף תזונה המכיל חיידקים "טובים" התורמים לאיזון פלורת המעיים, חיזוק מערכת החיסון ושיפור תהליכי עיכול. במהלך ההריון, מערכת החיסון נחלשת והרכב חיידקי המעיים משתנה, מה שעלול להגביר את הסיכון לזיהומים ותופעות לוואי כגון עצירות, נפיחות וגזים. פרוביוטיקה יכולה לסייע במניעת או בהקלה על תופעות אלו.
טיפים חשובים לקראת נטילת תוספי מזון בהריון
שוקלת ליטול תוספי תזונה בהריון? אנחנו ממליצים לך להקפיד על הפעולות הבאות:
התייעצי עם הרופא/ה או עם דיאטנ/ית לפני נטילת כל תוסף תזונה. הם יוכלו להעריך את הצרכים התזונתיים האישיים שלך ולהמליץ על התוספים המתאימים במינון הנכון.
קראי בעיון את הוראות השימוש של כל תוסף. חשוב להקפיד על המינון המומלץ ולא לחרוג ממנו.
רכשי תוספי תזונה ממקורות אמינים. ודאי שהתוספים שאת רוכשת עומדים בתקני איכות ובטיחות.
שימי לב לתזונה מאוזנת ומגוונת. תוספי תזונה נועדו להשלים תזונה בריאה, ולא להחליף אותה.
לסיכום, תזונה נכונה ותוספי תזונה מתאימים הם חלק בלתי נפרד מהריון בריא. התייעצי עם אנשי המקצוע הרלוונטיים ובחרי את התוספים המתאימים לך ולצרכייך האישיים. זכרי, המטרה היא לספק לעצמך ולעובר את כל הרכיבים התזונתיים הדרושים לגדילה והתפתחות מיטביים.