עשרה טיפים לאורח חיים בריא

אורח חיים בריא הוא מתכון בטוח לחיים איכותיים ולמניעת מחלות. יחד עם זאת, כדי לעבור לאורח חיים בריא יש לעשות שינוי לא פשוט בתזונה ולשלב פעילות גופנית באופן מסודר. כמו כן, עלינו לשמור על הגוף ולספק לו את כל הרכיבים הנחוצים לתפקוד תקין, לחיזוק המערכת החיסונית ולמניעת מחלות. לכן, הכנו עבורכם עשרה טיפים שיעזרו לכם להקפיד על אורח חיים בריא.

קנייה חכמה בסופר

מומלץ להכין רשימת קניות הכוללת חומרי גלם ומוצרי מזון איכותיים שיאפשרו לכם להכין אוכל בריא בבית לאורך כל ימות השבוע. כדאי לוותר על מוצרי מזון מוכנים שאינם עומדים בכללי התזונה הבריאה, כך גם לא תתפתו לרכוש מוצרים מעבר לרשימת הקניות.

לאכול הרבה ירקות ופירות

תזונה נכונה ובריאה מבוססת על ריבוי של ירקות ופירות טריים ואיכותיים, עדיף לרכוש ירקות ופירות אורגניים מאחר ואין בהם חומרי ריסוס והדברה. ירקות טריים הם הבסיס החשוב לתזונה בריאה ומאוזנת, ויש לשלב ירקות מסוגים ומצבעים שונים בסלטים ובאוכל. כדי להגביר את כמות הירקות בתזונה אפשר להכין סלט בכל ארוחה וכדאי לחפש מתכונים חדשים כדי ליהנות מחוויה קולינרית מלהיבה.

לוותר על ג'אנק פוד

אם אתם רגילים לאכול במסעדות מזון מהיר ואתם חובבי ג'אנק פוד, עליכם לשנות הרגלים ולעבור לתזונה בריאה ומומלצת. במקום פיצה, שווארמה, בורקס ובורגרים כדאי להכין אוכל בבית. ניתן להקפיא חלק מהאוכל אם אין זמן פנוי לבישולים במהלך השבוע, והאוכל הביתי הקפוא עדיף בהרבה על ג'אנק פוד או אוכל מעובד.

לשתות הרבה מים

כדי לשמור על אורח חיים בריא עליכם להפחית או להימנע כלל משתייה של משקאות ממותקים. יש להרבות בשתיית מים, לפחות 10-8 כוסות מים ביום. מחקרים מראים שמשפחות עם ברי מים בבית שותות יותר מים, וכדאי גם לשמש דוגמה לילדים ולגרום גם להם להפסיק עם המשקאות הממותקים והלא בריאים. מי שחייב לשתות משקה מוגז יכול לקנות מים מינרליים מוגזים או סודה.

להקפיד על שעות שינה

הגוף שלכם חייב מנוחה לכן עליכם להקפיד על שעות שינה. ללא שינה ומנוחה מספקת הגוף חשוף למחלות כרוניות קשות ולרוב סובלים מעייפות מוגברת הגורמת לסיכונים כמו מעורבות גבוהה בתאונות דרכים ועבודה, קשיי ריכוז ועוד. כמו כן, אם לא ישנים מספיק הגוף מפצה את עצמו באמצעות אכילה מרובה ומעבר נדרש, ובעיקר אוכלים יותר ג'אנק פוד.

לאכול יותר בבית

 כולם אוהבים לאכול במסעדות וליהנות מחויה קולינרית מהנה ומרגשת, עם זאת האוכל הביתי בריא יותר ואתם שולטים בחומרי הגלם ובכמויות המלח, הסוכר ושאר הרכיבים. כדי לשמור על אורח חיים מאוזן ובריא הקפידו על הכנת הארוחות בבית, ולפני היציאה לעבודה כדאי לאכול משהו קל ולהכין למשרד כריכים, סלט או אוכל בריא אחר.

לשלב פעילות גופנית

כאמור, אורח חיים בריא מבוסס על תזונה נכונה ופעילות גופנית מסודרת. בהתאם למצב הבריאותי והכושר הפיזי שלכם עליכם לתכנן תוכנית אימונים הדרגתית, עדיף בעזרת אנשי מקצוע מנוסים כמו מאמן ספורט אישי. פעילות גופנית קבועה משפרת את תפקודי הגוף, מחזקת את המערכת החיסונית, מונעת מחלות ותורמת לאיכות החיים.

לוותר על הרגלים רעים

שמירה על אורח חיים בריא מחייבת שינוי בהרגלים הרעים כמו עישון, אלכוהול, משקאות ממותקים, מתח, מחשבות שליליות ועוד. כדאי לוותר על הרגלים רעים באופן הדרגתי, ועדיף לבחור בכל פעם הרגל אחד שניתן לוותר עליו כדי ליהנות מבריאות טובה יותר.

מפחיתים סוכר

חשוב להפחית את כמויות הסוכר בתזונה, והדרך היעילה והמהירה ביותר לצמצום הסוכר היא מניעתית. באפשרותכם להימנע ממשקאות ממותקים, אם אתם חייבים משקה מתוק אפשר להוסיף חתיכות פרי למים או לסודה או להכין חליטת תה מצמחים עם תחליף סוכר טבעי.

לאכול לאט

הקפידו על אכילה איטית וללא הסחות דעת כמו טלוויזיה, סמארטפון ומחשב. אכילה איטית גורמת לתחושת שובע וכך מצמצמים את כמויות המזון ושומרים על משקל תקין וגוף בריא.