חיפוש

מורידים לחץ

בעולם המהיר בו אנו חיים נחוצים לכל אחד מאיתנו טכניקות וכלים על מנת לאזן את המתח והלחץ של העבודה והחיים. מיינדפולנס - מודעות קשובה הוא מצב מנטלי שמושג על ידי מיקוד המודעות ברגע הנוכחי תוך הכרה וקבלה רגועה של הרגשות, המחשבות והתחושות הגופניות. הנה חמישה כללים לאיך לעשות את זה נכון

X
כל הסיפור
קנו עכשיו
חוות דעת גולשים

מחקרים הוכיחו שמדיטציה ויוגה מעודדות מיינדפולנס באמצעות תרגילים המסייעים בשיפור הריכוז והמיקוד ובהקלה על מתח.  לדברי סמנתה קלייטון, ראש מחלקת חינוך גופני בהרבלייף העולמית :"מידי יום כדאי להירגע עם שגרת תרגילי יוגה פשוטים, המנקים את המחשבה ומקנים לה טון חיובי. התועלות הבריאותיות רבות: האטת קצב הלב, האטת הנשימה, הורדת לחץ הדם, הגברת זרימת הדם למעיים, התמקדות בהווה והתוצאה – רגיעה והרפיה. מספיקות 20 דקות של זמן שקט פעם או פעמיים ביום. זכרו שמדיטציה היא אימון, ממש כמו יוגה. יש לתרגל כדי לחוות את ההשפעות המרגיעות." 

 

קלייטון מנדבת 5 כללי עשה ואל תעשה פשוטים במדיטציה: 

 

אל תעשו: אל תחשבו שאתם זקוקים למקום שקט ומבודד כדי לתרגל מדיטציה. בעולם האמיתי, למצוא מקום שקט לחלוטין הוא משימה כמעט בלתי אפשרית. 

עשו: התרחקו מכל הסחות הדעת: טלפונים, מסכים וחללים רועשים. הרחיקו את הכיסא המשרדי מהמסך או סגרו את דלת חדר השינה בבית.

 

אל תעשו: אל תחשבו שאתם זקוקים לציוד מיוחד (מחצלת יוגה, לבוש, שמיכה) מדיטציה ניתן לתרגל בכל מקום וזמן, גם אם לרגע מהיר מתפנים ומתרגלים.  

עשו: שבו/ שכבו במקום נוח בו תרגישו רגועים. השאירו את העיניים פקוחות או עיצמו אותן -  מה שמרגיש נכון.

 

אל תעשו: אל תאלצו את עצמכם להתחיל לנשום באופן מיוחד למשל נשימה דרך הבטן או האף. בהתחלה זה עלול לשעמם או לגרום לסחרחורת. על טכניקת נשימה תתחילו לעבוד לאחר שתרגישו נוח במדיטציה.

עשו: התמקדו בנשימה. הרגישו את האוויר נכנס ויוצא. היו מודעים לנשימתכם ולאופן בו היא גורמת לכם להרגיש.

 

אל תעשו: אל תחשבו שלילי, כאשר רשימת מכולת או מטלות מתגנבת למחשבותיכם.  

עשו: הפנו את המיקוד מרשימת המכולת שלכם בחזרה לנשימה.

 

אל תעשו: אל תכינו רשימת הצהרות/ יעדים למחשבה או לחזרה בקול. 

עשו: שמרו על מילת מפתח אחת או שתיים שעוזרות לכם להירגע או משרות תחושת רווחה.


 

עוד ב-מודעות והעצמה:
הפרטים שלי
הרשמה והתחברות:
לקוח חדש
לקוח רשום בויטרינה
או באמצעות:
שכחתי סיסמא
הרשמה לניוזלטר
תחומי עניין
פרסום בויטרינה

בעלי עסקים, מנהלי פרסום, יזמים ומקדמי אתרים - יש לכם מוצר או שירות חדש ומעניין? שימו אותו בויטרינה! השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם:

תודה! הטופס התקבל בהצלחה.
צור קשר
תודה! הטופס התקבל בהצלחה.