מחקרים הוכיחו שמדיטציה ויוגה מעודדות מיינדפולנס באמצעות תרגילים המסייעים בשיפור הריכוז והמיקוד ובהקלה על מתח. לדברי סמנתה קלייטון, ראש מחלקת חינוך גופני בהרבלייף העולמית :"מידי יום כדאי להירגע עם שגרת תרגילי יוגה פשוטים, המנקים את המחשבה ומקנים לה טון חיובי. התועלות הבריאותיות רבות: האטת קצב הלב, האטת הנשימה, הורדת לחץ הדם, הגברת זרימת הדם למעיים, התמקדות בהווה והתוצאה – רגיעה והרפיה. מספיקות 20 דקות של זמן שקט פעם או פעמיים ביום. זכרו שמדיטציה היא אימון, ממש כמו יוגה. יש לתרגל כדי לחוות את ההשפעות המרגיעות."
קלייטון מנדבת 5 כללי עשה ואל תעשה פשוטים במדיטציה:
אל תעשו: אל תחשבו שאתם זקוקים למקום שקט ומבודד כדי לתרגל מדיטציה. בעולם האמיתי, למצוא מקום שקט לחלוטין הוא משימה כמעט בלתי אפשרית.
עשו: התרחקו מכל הסחות הדעת: טלפונים, מסכים וחללים רועשים. הרחיקו את הכיסא המשרדי מהמסך או סגרו את דלת חדר השינה בבית.
אל תעשו: אל תחשבו שאתם זקוקים לציוד מיוחד (מחצלת יוגה, לבוש, שמיכה) מדיטציה ניתן לתרגל בכל מקום וזמן, גם אם לרגע מהיר מתפנים ומתרגלים.
עשו: שבו/ שכבו במקום נוח בו תרגישו רגועים. השאירו את העיניים פקוחות או עיצמו אותן - מה שמרגיש נכון.
אל תעשו: אל תאלצו את עצמכם להתחיל לנשום באופן מיוחד למשל נשימה דרך הבטן או האף. בהתחלה זה עלול לשעמם או לגרום לסחרחורת. על טכניקת נשימה תתחילו לעבוד לאחר שתרגישו נוח במדיטציה.
עשו: התמקדו בנשימה. הרגישו את האוויר נכנס ויוצא. היו מודעים לנשימתכם ולאופן בו היא גורמת לכם להרגיש.
אל תעשו: אל תחשבו שלילי, כאשר רשימת מכולת או מטלות מתגנבת למחשבותיכם.
עשו: הפנו את המיקוד מרשימת המכולת שלכם בחזרה לנשימה.
אל תעשו: אל תכינו רשימת הצהרות/ יעדים למחשבה או לחזרה בקול.
עשו: שמרו על מילת מפתח אחת או שתיים שעוזרות לכם להירגע או משרות תחושת רווחה.