CBT – זה פשוט עובד

מהי שיטת CBT?

השם CBT, מואכב מראשי התיבות של טיפול קוגניטיבי־התנהגותי בלעז, השיטה מבוססת על העובדה שניתן לשנות את ההתנהגות של אדם ואז לטפל בבעיה נפשית כלשהי. לדוגמה, אדם שחרד לרדת במדרגות בשל פחד גבהים, יכול ללמוד לבצע את ההתנהגות הזו בהדרגה, ככל שהוא מקבל יותר חיזוקים חיוביים בכל פעם שהצליח לרדת גרם מדרגות קטן. לאחר מכן, ניתן לעבור לגרם מדרגות גדול יותר עד שהחשש מירידה במדרגות נפתר. שיטה זו התפתחה עם השנים, והדוגמה שנתנו לירידה במדרגות מתאימה לגרסה הראשונה של CBT שהתבסס על התניות. 

לאחר מכן, ה-CBT התפתח מתוך ההבנה כי ניתן לשנות את ההתנהגות מתוך שינוי של החשיבה. אם לאדם יש תפישה מסויימת לגבי נושא כלשהו, והוא משנה את התפישה הזו, הוא יחדל מלהתנהג באופן שבו נהג בעבר. לדוגמה, ילד שחושש שיש מפלצות מתחת למיטה בלילה, ולומד לבדוק לבד מדי יום את המקום שבו הוא מניח שיש מפלצת, יפרד מהפחד כאשר הוא יגלה שהוא בעל יכולת לראות בעצמו מה מסתתר מתחת למיטה. 

הדור השלישי, הידוע יותר בתור גל שלישי של CBT מבוסס על טכניקות רבות והבנה מעמיקה של השיטה. בין השאר ישנם טיפולים המבוססים על מיינדפולנס (MBCT), טיפולים המבוססים על קבלה ומחויבות המוכרים בראשי התיבות ACT, וכן טיפול דיאלקטי־התנהגותי. לצד כל אלה נלמדות גם טכניקות נוספות במהלך לימודי פסיכולוגיה שמסייעות לשנות את התנהגותו של המטופל ולסייע לו.

מדוע השיטה מצליחה כל כך?

סוד ההצלחה של הטיפול הקוגניטיבי ההתנהגותי טמון בשני גורמים. הראשון הוא מחקרים שמתבצעים כל העת, ומסוגלים להמחיש את דרכי הטיפול הטובות ביותר בכל סוג של הפרעה. ככל שמבוצעים יותר מחקרים בנושא, ניתן להתאים בצורה טובה יותר את הכלי הטיפולי המתאים. הסיבה השנייה היא שעם השנים התפתחו שיטות רבות וכלים טיפוליים שמהם המטפל יכול לבחור להשתמש. הגמישות הזו מאפשרת להתאים למטופל את השיטה הנכונה ככפפה ליד.

כיום CBT מעניקה תוצאות מהירות שנשארות לאורך זמן. לכן, מטפלים רבים בוחרים במתודות הנלמדות בקורסי CBT במהלך התואר, ומשתמשים בהן לאורך השנים שבהן הם מטפלים. סדנאות קצרות לאחר התואר מאפשרות להתמקצע בעוד דרכי טיפול, ולמעשה הפסיכולוגים שלמדו תארים בעבר, לומדים סדנאות מעשיות מעודכנות של שיטה זו, כדי לפתח דרכים חדשות להתמודדות עם הפרעות שונות. העובדה כי מטופלים רבים מחפשים כיום טיפולי "אינסטנט" ואינם מעוניינים בליווי פסיכולוגי ממושך מסייעת אף היא להצלחת הטיפול ההתנהגותיים, והופכת אותם לדרך מהירה ויעילה לפתרון של מגוון קשיים כמו: משברים, אבל, התקפי זעם, OCD, דימוי עצמי, פחד גבהים, דיכאון ומשברים נוספים.

לסיכום, טיפולי CBT הפכו בשנים האחרונות לדרך אהודה במיוחד על פסיכולוגים רבים לסייע בטיפול במשברים שונים. שיטה זו ממוקדת מאד וניתן למצוא מגוון מחקרים אמפיריים המוכיחים את יעילותה. 
 

Image by Markus Winkler from Pixabay