שינה איכותית היא חיונית לשמירה על אורח חיים בריא והיא משפיעה על כל תחומי החיים. השינה מאפשרת לכל מערכות הגוף לפעול בצורה תקינה, כך שהיא משפיע באופן ישיר על הבריאות הפיזית. כמו כן, היא מחזקת גם את המערכת החיסונית של הגוף, המסייעת במלחמה נגד מחלות או זיהומים. בנוסף, השינה חיונית גם לבריאות המנטלית והנפשית, שכן מחסור בשינה יוצר חוסר ריכוז, חוסר מוטיבציה ואף דיכאון. לכן, חשוב להבטיח כי כל שנת לילה תהיה טובה ככל הניתן. זו הסיבה בגינה אספנו עבורכם חמישה טיפים מצוינים שיעזרו לכם לשפר את איכות השינה שלכם.
השקיעו במיטה ובמזרן שלכם
הטיפ הבסיסי ביותר אחריו מומלץ לעקוב לשיפור השינה, הוא להשקיע בבחירת המיטה והמזרן שלכם. השילוב המושלם של מיטה מרופדת ומזרן העשוי מחומר איכותי, יסייע במניעת כאבים מיותרים הנובעים מלחצים המופעלים על הגוף ויבטיח שתשנו שנת ישרים לאורך כל הלילה.
החומר הטוב ביותר עבור המזרן הוא ללא ספק הויסקו. חומר זה הוא למעשה ספוג זיכרון המתאים את עצמו לגופו של הישן עליו. כך נוצר פיזור לחצים מאוזן וכל חלק בגוף זוכה לתמיכה מלאה. כאשר בוחרים מזרן ויסקו יש לוודא כי הוא מציע איכויות של אוורור, המונעות הצטברות של אבק וחיידקים, כדי לשמור על בריאותכם וכדי למנוע אלרגיות. בנוסף, כדאי לבדוק שהמזרן כולל בתוכו אמצעים המאפשרים שמירה על מזרן קריר, כדי שלא תצטרכו לסבול מחום מעיק במהלך הלילה. מזרן ומיטה איכותיים יאפשרו לכם ליהנות משנת הלילה האיכותית המגיעה לכם.
הקפידו ללכת לישון בשעות קבועות
כדי לשפר את איכות השינה יש ליצור הרגלי שינה מסודרים, שכן הגוף משגשג כאשר הוא מורגל לשגרה. נסו ככל הניתן ללכת לישון בשעה קבועה ולקום בשעה קבועה, תוך הקפדה על כך שיהיו לכם די שעות שינה, בין שבע לתשע שעות בכל לילה. דפוס שינה קבוע יאפשר לגופכם להתאים את מעגלי השינה שלו להרגל החדש שיצרתם וכך תוכלו להירדם מהר יותר ולקום רעננים עד מאוד.
צרו את הסביבה האידיאלית לשינה
יש אנשים המסוגלים להירדם בכל מקום, אך מרבית האנשים זקוקים לסביבת שינה אידיאלית כדי ליהנות משינה איכותית. לכן, מומלץ ליצור את האווירה המושלמת בחדר השינה שתאפשר לכם לישון ללא הפרעות. הקפידו להניח את הטלפון הנייד בצד לפחות שעה לפני שאתם הולכים לישון, שכן הקרינה של המסך מעוררת את המוח וכך סביר שתתקשו להירדם.
כמו כן, מומלץ לאכול את הארוחה האחרונה של היום כשלוש שעות לפני השינה, משום שפעילות הקיבה המעכלת את האוכל עשויה להפריע לכם להירדם גם כן. באשר לחדר השינה, מומלץ להקפיד על כך שהוא מרגיע ככל הניתן, נטול רעשים מיותר ואור בוהק שיפריע לכם לישון.
הימנעו משינה במהלך היום
אומנם שנת צוהריים יכולה להיות מפנקת במיוחד, אך היא עשויה לפגוע באיכות שנת הלילה עד מאוד. לכן, גם אם יש לכם את הזמן ואתם חשים בעייפות במהלך היום, מומלץ שלא להיכנע לחשק לתנומה. נסו לוותר על הפינוק במהלך היום ותזכו בשנת לילה איכותית בתמורה. כך תמנעו מיצירת הרגל שינה לקוי.
צרו שגרה מרגיעה לפני השינה
ההרגלים שלכם לפני שאתם נרדמים חשובים לא פחות מהרגלי השינה עצמם. לכן, נסו ליצור לעצמכם שגרת הכנה לשינה שתהיה מהנה עבורכם ותרגיע אתכם. תוכלו למשל לבחור לעשות מדיטציה לפני השינה או לקרוא ספר. אפשרות נוספת היא ליצור שגרת טיפוח נעימה שתפנק אתכם לפני השינה. שגרה זו תעזור לכם לשקוע לשינה מתוקה במהרה.