חיפוש

הקשר בין שינה והשמנה

מחסור בשינה גורם לתחלואה והשמנת יתר ולכן פוגע דרמטית באיכות החיים. אז מה עושים כדי לישון טוב יותר וברצף? הנה כמה הצעות פרקטיות

X
כל הסיפור
קנו עכשיו
חוות דעת גולשים

שינה תקינה משפיעה באופן חיובי על הבריאות. היות ומדובר בפעולה פיזיולוגית שבה הגוף נמצא בהרפיה, רצוי להימנע מחוסר שינה חלקי או מוחלט שגורם לעייפות, תשישות ותחלואה. יתרה על כך, מגוון רחב של מחקרים מעידים על קשר בין חוסר שינה והשמנה ומראים כיצד מחסור בשינה קשור לסוכרת במבוגרים.

 

לפי מחקר משנת 2003, 77% מהמבוגרים שסובלים ממשקל עודף מתלוננים על בעיות וחוסר שינה. במקביל, סקירה של 16 מחקרים הראתה ששינה של פחות מ-7 שעות בלילה קשורה לסיכון תמותה מוגבר ב-12%. 

 

כמו כן, חוקרי שינה מצאו שגברים ונשים בגילאי 30-49 זקוקים ל-7-8.5 שעות שינה בלילה ושאנשים שישנים פחות מ-4 שעות נמצאים בסיכון גבוה ב-73% לעלות במשקל הגוף שלהם בצורה דרסטית. למעשה, הגבלת שינה קיצונית מובילה לרצון לאכול 900 קלוריות נוספות ביום וכך פוגעת בצורה דרמטית באיכות החיים. 

 

האם אתם נמצאים במצב של השמנת יתר?

השמנת יתר צריכה להיות נורת אזהרה ולעודד גברים ונשים בכל הגילאים לבחון מחדש את הרגלי השינה שלהם. מבחינה בריאותית, השמנת יתר מוגדרת כמצב שבו אדם מגיע למשקל עודף מעבר למשקל הרצוי עבורו. מאחורי הקלעים מדובר בתהליך שמתרחש כאשר אנחנו צורכים יותר אנרגיה מזו שהגוף זקוק לה וגם לא עושים שום סוג של פעילות על מנת לשרוף אותה. 

 

אצל גברים למשל אמורה רקמת השומן להיות 15%-20% מקסימום ממשקל הגוף, בעוד אצל נשים היא תהיה 22%-30% מסך משקלן. יתרה על כך, ניתן להשתמש במדד ה-BMI כדי לאבחן מצב של השמנת יתר ובאותה הזדמנות לבדוק כמה שעות ישנים מדי לילה על מנת למנוע סיכון לתחלואה ולתמותה.

 

כך תאזנו בין גוף ונפש

החדשות הטובות הן שיש המון מה לעשות על מנת לשפר את איכות השינה, למנוע השמנת יתר ולצאת מקבוצת הסיכון גם בלי לצרוך תרופות. קודם כל, אפשר כבר מחר בבוקר לחפש מזרנים במבצע ולהשקיע עוד כמה שקלים על מנת להשיג תמיכה אורטופדית מלאה לגב העליון והתחתון. תמיכה כזו תאפשר מעבר נוזלים ותמנע יקיצות באמצע הלילה עד למצב שבו השינה נשארת רצופה וחיונית.

 

שנית, מומלץ להקפיד על תזונה נכונה וטבעית ולהימנע מאכילה מרובה בשעות הערב. רצוי לשלב בתזונה צמחי מרפא, לעבור טיפולי מגע כמו עיסויים ורפלקסולוגיה ולהתייעץ עם רופא משפחה ואנשי מקצוע לגבי יוגה וביופידבק. 

 

לבסוף, כל שנותר הוא לאמץ שגרת פעילות שכוללת ריצה, הליכה או משחקי ספורט ולהפעיל את כל מערכות הגוף שכך שבאופן טבעי השינה תהיה רצופה יותר. אם עושים את כל זה בהקדם, מרוויחים ירידה במשקל ונהנים מתחושת רעננות על בסיס יום יומי. 
 

עוד ב-בריאות וכושר:
הפרטים שלי
הרשמה והתחברות:
לקוח חדש
לקוח רשום בויטרינה
או באמצעות:
שכחתי סיסמא
הרשמה לניוזלטר
תחומי עניין
פרסום בויטרינה

בעלי עסקים, מנהלי פרסום, יזמים ומקדמי אתרים - יש לכם מוצר או שירות חדש ומעניין? שימו אותו בויטרינה! השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם:

תודה! הטופס התקבל בהצלחה.
צור קשר
תודה! הטופס התקבל בהצלחה.