תזונה מחזקת לחיזוק מערכת החיסון
תזונה בריאה היא בחירה טובה מאוד לחיזוק מערכת החיסון בחורף. אכלו מרקים חמים עשירים בירקות, תוספת קטניות ותבלינים מחממים כמו כורכום וג'ינג'ר. מרקים נותנים חמימות פנימית וגם מגוון נוגדי חמצון בריאים. בחורף חשוב להקפיד על צריכה מספקת של ויטמין סי הנמצא בתפוזים, לימונים, פלפלים וירקות. ויטמין סי מסייע בהגנה מפני מחלות חורף נפוצות.
כמו כן שתייה חמה מרובה היא דבר חשוב מאוד בחורף. תה ירוק, תה צמחים וכמובן מרק עוף ביתי כמו של אימא, תורמים לחיזוק מערכת החיסון ולשמירה על חום הגוף. מומלץ להימנע ממשקאות קרים ומזונות מקוררים שעלולים להחליש את מערכת העיכול. לילדים ולמבוגרים - תוספי תזונה יכולים להשלים תזונה מאוזנת.
פעילות גופנית במיוחד לעונת החורף
פעילות גופנית סדירה טובה מאוד בקיץ אבל כדאי להמשיך גם בחורף. בחורף יש להתאים אותה לתנאי מזג האוויר. אימונים בחדר כושר, שחייה בבריכה מקורה, יוגה בסטודיו חם – אלה הם אפשרויות מצוינות. חשוב לבצע חימום טוב לפני כל פעילות, שכן הקור מגביר את הסיכון לפציעות. אם בכל זאת בחרתם להתאמן בחוץ בימים קרים הקפידו על לבוש שכבות. השכבה הראשונה צריכה להיות מבד אוורירי, השנייה יותר מחממת והשלישית מגינה מפני רוח וגשם. מי שגר באזורי ההרים, ירושלים, הרי הגולן, אל תשכחו כובע וכפפות. כמו כן תזמון הפעילות חשוב לא פחות. בחרו לצאת לפעילות בשעות החמות יותר של היום והימנעו מפעילות בשעות החשכה המוקדמות או המאוחרות.
חימום הבית וגם אוורור
מקום קר מחליש את הגוף. לכן הקפידו על חימום נכון ויעיל של הבית. בית מחומם עוזר למנוע חולשה ומחלות. בלילה, שמיכת חורף עוזרת להימנע מהצטננויות ומחלות חורף אחרות הקשורות לסביבה קרה. אבל לצד חימום הבית, החדר והמיטה, הקפידו גם על אוורור נכון. פתיחת חלונות למספר דקות מדי כמה שעות מאפשרת החלפת אוויר ומפחיתה את כמות החיידקים והנגיפים באוויר. בנוסף השתדלו לשמור על לחות מאוזנת בחדר, כלומר שיהיה לא יבש מדי ולא לח מדי. הדבר מסייע למניעת התייבשות האף והגרון, באופן שעוזר להם להפחית כניסת חיידקים לגוף.
כך מתגוננים מפני מחלות חורף נפוצות
ניקוי וחיטוי של הבית והגוף - זה חשוב מאוד למניעת הידבקות במחלות חורף. רחיצת ידיים במים וסבון, במיוחד לפני ארוחות ואחרי שהייה במקומות ציבוריים, חשובה עד מאוד. ניתן להשתמש בג'ל אלכוהול לחיטוי ידיים בעבודה ולאורך הים. ולסיום, לבוש מתאים בימים קרים מועיל להגנה מפני התקררות.